Parole de coach

« Ma représentation de l’entraînement de condition physique »

Mes deux demi-finales aux Championnat du monde, aux Championnats d’Europe et aux Jeux Olympique de Barcelone, sont les expériences qui m’ont le plus apporté sur la manière de se préparer, de planifier, de s’entraîner, de se développer physiquement et mentalement pour produire des résultats à un moment voulu.

Mes connaissances d’entraîneur de condition physique s’appuient également sur mes études d’infirmière, d’homéopathe et de plusieures formations d’entraîneurs d’athlétisme et de condition physique.

Le Tennis est devenu un sport de plus en plus physique.

Les surfaces sont plus lentes, les balles plus lourdes et les échanges plus longs.

Il y a moins de joueurs spécialisés dans une surface qu’il n’y en avait 15 ans en arrière.

La condition physique joue un rôle très important dans le tennis d’aujourd’hui et elle est indispensable dans l’entraînement hebdomadaire du joueur.

A mon sens, l’entraînement de condition physique doit être simple, dur et s’appuyer sur un travail à long terme et bien fait (qualité)

Il ne doit en aucun cas être régi par une quantité d’heures par semaine ou viser le dévéloppement d’un mouvement spécifique du tennis.

Lors des entraînements, je vous mets volontairement dans des situations inconfortables

pour vous faire comprendre que vous avez des ressources physiques très grandes , et que c’est possible de les trouver et de les utiliser.

Je veux vous apprendre que c’est un plaisir de faire l’effort.

Ces entraînements durs sont aussi une manière de vous renforcer mentalement et je sais que c’est une faculté indispensable pour gagner un match.

Ce n’est pas le joueur qui a les muscles les plus gros qui gagne mais celui qui est le plus fort mentalement !

L’objectif de mes entraînements, (en groupes et privés), est de développer un thème à chaque séance, comme la coordination, la vitesse, la force, l’explosivité et l’endurance.

Les exercices ne ressemblent pas toujours aux mouvements que vous utilisez au tennis et c’est voulu.

Plus la variété d’exercices que vous maitriserez sera grande, plus le potentiel de développement de votre corps et de profilaxie(diminuer les blessures) sera important.

De 10 à 14 ans, le contenu de l’entraînement physique n’est à mon avis pas important ; ce qui est primordial par contre, c’est d’en faire , peu importe la forme :

Par exemple , en jouant au foot, au basket, au unihockey, en faisant des footings, de la corde à sauter, etc… Des choses simples pour faire connaissance avec son corps et développer la coordination.

Il n’est pas nécessaire d’avoir un entraîneur à ses cotés, pour se développer.

Le sens de la responsabilité et l’autonomie sont des aspects de la personnalité que l’on aquiert lorsque l’on gère seul un entraînement physique.Ce sont des qualités que je trouve importante de travailler dans un sport individuel comme le tennis.

Plus vous vous développerez sur le plan tennistique, plus l’entraînement de condition physique deviendra spécifique et détaillé pour continuer à progresser mais jamais, jamais l’entraînement de base général ne devra être abandonné.

Frida Svensson

À l’occasion des deux après-midi de Match/Coaching des 18 et 19 septembre derniers, nous avons organisé des R/V avec les parents des juniors des groupes « Relève » et « Compétition » . Nous y avons discuté de la vision, des objectifs et de la stratégie que nous avons choisis à Joto Tennis .

Voici le feed-back de ces 2 RV que nous souhaitons partager avec vous tous.

NOTRE VISION :

À Joto Tennis, nous souhaitons donner à tout le monde le plaisir de jouer au tennis, peu importe le niveau tennistique et l’objectif ultime de chacun.

L’important est chacun prenne conscience dès le commencement d’une notion essentielle pour nous : le TENNIS est UN JEU !!!!!

Et qu’il ou elle joue rapidement des matchs/points, peu importe le niveau et l’âge; Evidemment, il faut adapter les matchs par rapport à l’âge, à la maturité et au niveau de chacun, mais il nous semble très important de présenter LE JEU DU TENNIS.

Jouer des matchs permet de mieux se connaître, de se tester au niveau physique, technique, mental et tactique. Après un match, on est plus au courant qu’avant sur ce qu’il nous faut travailler pour devenir encore plus fort.

NOTRE OBJECTIF :

Notre objectif principal à l’école de tennis est d’aider tous les joueurs à atteindre leur meilleur niveau tennistique.

NOS STRATEGIES :

* La base pour atteindre son meilleur niveau selon Joto:

Notre conviction est que la progression fonctionne comme une échelle, pas après pas et comme une pyramide. Prenons l’exemple du physique : lorsque l’enfant est petit, il pratique beaucoup de sports différents (mouvements faciles et généraux) pour développer sa coordination (connaître la façon dont fonctionnent ses muscles dans différentes situations). Plus sa coordination est développée, plus ce sera facile pour lui par la suite de faire des mouvements physiques compliqués et spécifiques (comme le service – volée par exemple).

Que ce soit au niveau tennistique, scolaire ou mental (maturité), cela fonctionne de la même manière; On commence dans la généralité pour devenir de plus en plus spécifique.

Exemple :Approche à la compétition progressive:

* 1/3 et qualité/quantité :

Trouver une bonne balance dans la quantité des entraînements est important. À JoTo Tennis, nous pensons que pour une leçon d’1h avec un professeur, il faut jouer 3h durant le week-end avec les copains. (C’est comme pour l’apprentissage d’un instrument de musique : il faut s’entraîner tous les jours entre les leçons pour pouvoir progresser). Cette formule 1/3 vient de Suède où Tommy Boustedt, responsable des élites de hockey sur glace au niveau national, a cherché à comprendre pourquoi certains joueurs avaient mieux réussi que d’autres et il a découvert que l’une des raisons en était le temps que ces joueurs-là avaient passé sur la glace sans entraîneur !

Qu’apporte cette formule 1/3 :

• Le joueur peut tester, digérer et bien intégrer les informations reçues au cours,
• durant le week-end et les vacances, le junior est reposé, dans un contexte sans pression scolaire, il peut donc s’entraîner en quantité ce qui fait qu’il apprend plus vite,
• durant sa leçon, le joueur répond mieux à ce que nous lui demandons : de la qualité dans son travail,
• et surtout, cette approche donne au junior la responsabilité de son tennis. Et pour devenir le plus fort possible, il faut absolument que la volonté et le plaisir viennent du joueur lui-même.

Le rythme des entraînements avec professeurs et le nombre de matchs que font les autres jeunes que vos enfants rencontrent en tournoi ne sont pas forcément une « panacée » pour tous.

Pourquoi :

• C’est la qualité qui fait la vraie différence, plus que la quantité. Même s’il est clair qu’une certaine quantité est aussi nécessaire, encore faut-il savoir quand et avec qui ; de même, chaque joueur a un rythme d’apprentissage qui lui est propre et dont il faut tenir compte individuellement.
• Pour faire des progrès, il faut du temps ! Souvent l’erreur vient de l’envie de pousser le joueur trop vite – le désir de lui faire prendre trop de leçons avec des professeurs. Cela donne au joueur trop d’informations qu’il n’a pas assez de temps pour digérer et intégrer dans son jeu. Et le risque pour les parents d’investir à mauvais escient parce qu’à ce moment-là, leur enfant n’est pas encore réellement prêt pour bien en profiter.

* 25/50/25 :

Une bonne répartition des entraînements se fait avec des partenaires de niveaux différents,

tout en gardant, autant que possible, la même motivation :

L’idéal est de jouer :

* 25% avec des joueurs plus forts que toi (avec eux, travaille par exemple : la vitesse de la balle, la préparation ou le jeu de jambes),

* 50% avec des joueurs de même niveau (travaille un peu plus la compétition),

* 25% avec des joueurs moins forts (travaille la mise en place de ton jeu).

Quand tu es jeune, la chose la plus importante est de construire ton identité comme joueur : cela veut dire qu’à ce niveau, il faut jouer encore plus avec des moins forts pour vraiment trouver ton jeu et ton identité comme joueur! Tu gagneras alors avec tes forces !!!!

* Compétition saine :

Notre but est d’aider les joueurs à comprendre qu’on a besoin des copains qui aiment le tennis pour sa propre évolution. Être curieux du succès des copains, de ce qui fait leurs forces et être capable de tirer le meilleur parti de cette saine émulation pour ses propres succès. « Tiens, sa façon de faire tel ou tel coup est intéressante, si j’essayais cela ? « ou « Si mon copain arrive à gagner, pourquoi pas moi aussi !

* La promesse de Joto :

La motivation des profs va être au top. Quand un joueur, peu importe son niveau et son objectif, vient chez nous, notre objectif reste toujours le même : montrer le plaisir de jouer au tennis et l’aider à faire des progrès. Pour garder cette motivation intacte, nous avons des réunions avec les entraîneurs (deux fois par mois), de la formation continue avec des intervenants extérieurs tous les 6 mois, ainsi que des objectifs précis pour nous en tant que professeurs.

* Structure d’une leçon :

L’échauffement, les aspects physiques, la technique et la compétition (tactiques et mental), le stretching et le décrassage.

* Programme hebdomadaire pour l’automne 2010:

Les objectifs généraux jusqu’à Noël 2010 sont" Echauffement/ Fair Play/ Attitude corporelle"

Echauffement : Présenter un échauffement pour tous nos joueurs : 3 tours de terrain, 2 tours de terrain avec des exercices de vitesse et de coordination. Puis, jeu de balle (Basket, Foot etc).

Fair Play : Se serrer la main avant le match, dire : » bien joué » quand l’adversaire fait un joli point, juger les balles sur les lignes avec honnêteté, se serrer la main après le match.

Attitude corporelle : Bouger constamment pour être prêt et faire le pas d’allégement quand l’adversaire tape la balle.

* Devenir Sparring :

Les joueurs ont le droit de demander aux professeurs de remplacer un joueur qui est absent de sa leçon habituelle. À chaque demande, le professeur décide s’il estime que le joueur peut rentrer dans le nouveau groupe.

* Travailler ensemble :

Joueur/ Famille/ Entraîneur.

Selon nous, une des clés pour avoir du succès avec nos joueurs est d’avoir votre feedback (de la part des parents et des joueurs) le plus vite possible. Non seulement sur les choses qui se passent bien mais aussi sur celles qui se passent moins bien. En fait, s’il y a quelque chose qui arrive et que vous ne nous le dites pas, pour x raison et même si c’est dur à dire, nous ne sommes pas contents. Il faut aider les jeunes à comprendre que, s’ils ont un objectif dans leur tête, il faut absolument qu’ils posent des questions. Comme adulte, il faut inviter les jeunes à prendre part aux discussions. Cela leur permet de prendre confiance en eux, cela nous permet de savoir ce qu’ils pensent et nous pouvons alors mieux les aider.

* Entraîneur principal :

Dès qu’un joueur entre dans notre groupe compétition, il a un professeur qui est responsable de lui, même si durant les leçons de groupe, il peut avoir d’autres professeurs.

* Optimiser l’évolution de l’entraînement du joueur de compétition à Joto :

Dès que nos joueurs ont atteint un certain âge et niveau, ils ont besoin d’avoir une certaine quantité d’heures d’entraînements sur les courts de tennis. C’est ce qui nous a amené à collaborer avec d’autres écoles de tennis notamment SB Sport et Lausanne Vidy.

Pour conclure, j’aimerais rappeler que notre objectif numéro 1 à Joto Tennis c'est:

Le plaisir, les satisfactions personnelles du joueur à travers la pratique du tennis.

Jonas Svensson

Parole au coach

Formation Entraineur A à Swiss Tennis de Frida Svensson

Récemment, j’ai eu l’opportunité de suivre auprès de Swiss Tennis une formation d’Entraîneur A de Condition Physique. Cette formation était très intéressante, tant par la qualité que par les contacts et réflexions qu’elle m’a permis d’avoir.
Lors de cette formation, j’ai eu l’occasion de beaucoup discuter et de pouvoir me forger une opinion concernant la philosophie de Swiss Tennis . Certains points de cette philosophie m’ont laissée un peu pensive et je souhaiterais les partager avec vous.

Vous avez déjà pu lire dans la rubrique des News le détail de cette formation. En voici cependant un bref rappel :
La méthode d’entraînement comporte quatre formes d’entraînements distincts; général, orienté, intégré et spécifique et pour chaque catégorie, la possibilité d’entraîner autant la coordination, la vitesse, la force ou encore l’endurance.
Il y a une cinquième partie qui est l’entraînement prophylactique pour prévenir les blessures et compenser les charges subies au tennis.

• Entraînement général : Entraînement athlétique du joueur. C’est la plus grande partie et elle couvre 80% de l’entraînement.
• Entraînement orienté : On se rapproche des mouvements du tennis.
• Entraînement intégré : On alterne les exercices physiques avec le tennis pour avoir un rapport direct.
• Entraînement spécifique :c’est un entraînement tennistique où l’on rajoute un ou deux facteurs de la condition physique, comme force/explosivité.

L’idée de Swiss Tennis est qu’une fois formés, les entraîneurs utilisent cette méthode avec tous les enfants dés l’âge de 8 ans.

Les responsables de cette méthode à Swiss Tennis considèrent que la qualité du mouvement est très importante dans la pratique tennistique et que notre rôle en tant que préparateurs physiques est de corriger et d’optimiser cette qualité de mouvement.

J’ai trouvé que cette formation était à la fois très professionnelle et pratique puisque nous avons pu travailler directement sur le terrain avec les jeunes du Cadre A de Swiss Tennis.

Voici maintenant quelques unes de mes réflexions concernant cette philosophie :

-Concernant la quantité d’entraînement, Swiss Tennis propose que les heures d’entraînement soient égales à l’âge de l’enfant, ce qui signifie qu’un enfant de 10 ans est apte à s’entraîner 10 heures par semaine.
Les joueurs du cadre national A qui s’entraînent et habitent à Bienne, ont une scolarité allégée et adaptée à leur programme d’entraînement tennistique de pointe. La plupart d’entre eux s’entraînent entre 20 et 25 heures / semaine. Mais comment combiner cette exigence de temps d’entraînements pour les autres enfants ?
Selon eux, concernant les autres joueurs qui ne sont pas sélectionnés dans ces programmes de pointe, ils suggèrent de chercher plus d’opportunités pour les enfants de s’entraîner en demandant plus systématiquement des allégements de gymnastique aux écoles. Mais dans le même temps, ils tiennent le discours suivant : « les enfants sont spécialisés trop tôt, ils ne savent plus glisser car ils ne pratiquent plus le patin à glace ou le ski. Il faut donc les encourager à pratiquer des sports différents »….toute chose que l’on pratique pourtant lors des cours de gymnastique à l’école ou en utilisant une partie du temps libre pour pratiquer d’autres sports et par là diversifier le programme sportif de l’enfant…

-J’ai eu aussi le sentiment que la communication entre les entraîneurs de Swiss Tennis et les entraîneurs à domicile pourrait s’améliorer.
Car quand les jeunes joueurs viennent à Bienne pour un camp temporaire, j’ai l’impression que les entraîneurs de Swiss tennis sont très rarement contents de ce qu’ils voient.
Peut-être le message de leurs desiderata en matière d’entraînement devrait-il être plus clair auprès des entraîneurs à domicile?

- je ne partage pas la philosophie de Swiss Tennis concernant l’importance de faire de l’entraînement physique orienté, intégré et spécifique avec les petits enfants, dès 8 ans.
Pour moi, je trouve plus important pour les enfants de diversifier leur pratique du sport et les exercices de condition physique.
À mon sens, cela permet de développer une bonne coordination et d’obtenir une bonne base de condition physique de départ , ce qui permettra de rajouter vers 15-16 ans les parties intégrées au tennis.

-Je trouve aussi que c’est moins important de copier les mouvements du tennis à la condition physique avec les petits enfants.
Il ne faut pas oublier que les enfants effectuent déjà énormément de changements de direction durant leurs entraînements de tennis.
Pourquoi refaire la même chose à la condition physique?
Par exemple, ils effectuent déjà le mouvement de frappe coup droit/revers 200-300 fois quand ils jouent.
Personnellement, je suis sûre que l’on peut renforcer le même groupe de musculature, développer la vitesse et l’endurance encore mieux, et tout en atteignant le même objectif, si l’on change d’exercice, de mouvement et que l’on travaille différemment.
Le tennis est, par essence, un sport est déjà très répétitif et asymétrique.
De plus, je ne crois pas que l’on puisse développer un mouvement plus qu’un certain niveau.
Après, je crois que cela crée plutôt une usure des muscles et occasionne des blessures.

-Je constate que les jeunes joueurs de Swiss Tennis arrivent très bien à faire les exercices orientés et spécifiques du tennis mais qu’ils ne savent ni courir ni se coordonner et je me demande si l’on ne passe pas là à côté de quelque chose ?

Toutes ces réflexions s’inscrivent en parallèle d’une formation très riche qui ne constitue pas pour moi une fin en soi. J’ai toujours beaucoup à apprendre et j’aimerais bien continuer mon travail en trouvant d’autres philosophies d’entraînements ailleurs, pour pouvoir développer au mieux la condition physique chez Joto.

Frida Svensson

Parole au coach

• Bouger – Est-ce que je bouge bien?
• Attitude – Est-ce que je me suis concentré pour gagner le prochain point.
• Intention – Est-ce que je sais ou je veux mettre la balle ?

• sur ta respiration( plus précisément, sentir ta respiration au niveau du ventre).
• en pensant a ton coup fort ou ta tactique.
• en sautillant sur place

Maintenant a toi de mettre en pratique et de tester ces outils à chaque fois que tu te trouveras dans cette situation. Bonne chance!
Thierry Kebadjian